Einfach Regele fir Gewiicht ze verléieren doheem

All Fra wëll schéin a schlank, graziéis a fragil sinn, a stellt déiselwecht Fro: Wéi kënnt Dir Gewiicht doheem verléieren? Iwwerhaapt ass Iwwergewiicht e globale Problem vun der moderner Mënschheet.

Gewiichtsverloscht doheem ass einfach, awer leider, dëst kann net erreecht ginn wann Dir net den deegleche Regime, déi richteg Ernärung a kierperlech Aktivitéit beobachten. Plastesch Chirurgie Methoden a Prozedure si keng Optioun, a si sinn och ganz deier.

Wann Dir wëllt gesond bleiwen, Är Form an Haut verbesseren, fillt Iech gestéiert, da sollt Dir ganz einfach Regelen befollegen:

1. Iessen kleng Quantitéiten u Liewensmëttel dacks. Deelt Är Ernährung op 4-6 Mol am Dag.
2. Dir kënnt owes iessen, awer dräi Stonne virum Schlafengehen, duerno kënnt Dir Téi oder fettarm fermentéiert Mëllechprodukt hunn.
3. Am einfachsten ass et moies op nüchternen Magen ze drénken, e Glas waarmt Waasser, Dir kënnt e Läffel Honig, 20 Minutte virum Frühstück derbäi.
4. Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag, ouni Téi a Kaffi.
5. Drénkt Waasser op d'mannst eng hallef Stonn virum Iessen. Dëst hëlleft Iech manner ze iessen. Dir sollt net Iessen drénken, an net drénken 30 Minutte nom Iessen.
6. Dir kënnt Fasten Deeg eemol d'Woch ausféieren, sou eng Prozedur hëlleft einfach an ouni Schued fir Är Gesondheet.

Dëst waren d'Basis Diätrichtlinne fir Gewiicht ze verléieren doheem. Och vergiesst net iwwer sou Empfehlungen. Awer huelt et net als einfach Richtlinn. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir definitiv festhalen an se am Kapp halen.

Viraussetzunge fir Gewiicht ze verléieren doheem

• wat ginn mir op? Alkohol, roude Wäin ass méiglech, awer a Moderatioun.
• Trainéiert Iech fir Téi ouni Zousatz Zocker ze drénken, oder mat der Zousatz vun natierleche Séissstoffer wéi Stevia.
• wéi Dir scho verstanen hutt - all Fastfood ass am Dreck, sou wéi och séiss karboniséiert Gedrénks a Convenience Foods.
• wéi Gewiicht doheem ze verléieren? Wat ze vermeiden: Additiven wéi Mayonnaise a Ketchup. Et ass besser fir Zaloten mat natierleche Joghurt, Sourcreme, Botter ze Saison.
• Fir d'Diät net ze briechen, sollt Dir e sougenannte "Cheat-Iessen" arrangéieren, awer nëmmen wann Äert Gewiicht am Beräich ass wat Dir braucht.
• iessen gekachten oder gebakene Gromperen, net frittéiert, awer net méi wéi 2-3 Mol pro Woch.
• wéi Gewiicht doheem ze verléieren? Gitt all Mielprodukter komplett op, awer wann Dir net kënnt, benotzt dëst Produkt aus Vollkorn Miel a Bran.
• High-carb Uebst wéi Drauwe a Bananen sollen ofgesot ginn bis Dir Gewiicht verléiert.
• iessen a klenge Portiounen. Net méi wéi 200 Gramm Produkter gläichzäiteg.
• sprangen ni Frühstück, wéi all Moienprozedur (Duschen, Zänn wäschen), well dat ass dat wichtegst Iessen an de Schlëssel fir e gudden Dag unzefänken.
• wëllt Dir Séissegkeeten? Iessen donkel Schockela, awer nëmmen moies.
• et ass besser Fruucht an der éischter Halschent vum Dag ze iessen.
• Vergiesst net iwwer Sportlaascht, wann Dir net an de Fitnessstudio kënnt, kënnt Dir Sport doheem maachen, et gi Video Tutorials déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren doheem.
• maach Iech kleng Platen, Besteck an iesst se, jo, et wäert am Ufank net einfach sinn, awer esou léiert Dir manner Iessen ze iessen an domadder Äre Mo ze reduzéieren, wat mir probéieren ze erreechen.

Gewiicht verléieren doheem ass real, och fir faul Fraen, Dir musst just wëllen, Äert Wëssen an dësem Thema erhéijen, ufänken et ze maachen, gewinnt.

Gewiicht verléieren doheem, wou ufänken et? Liest hei ënnen.

Deeglech Regime

A ville Fäll, iwwerschësseg Gewiicht a metabolic Stéierungen hänkt op de Manktem u konstante vun der biologescher Auer vum mënschleche Kierper. Vun deem, wat eis intern Organer ufänken net richteg nëtzlech an Nährstoffer ze assimiléieren, an domat de ganze Kierper schueden.
Wou fänke mer un? Maacht e Zäitplang fir Är Alldag a probéiert et trotz den aktuellen haarde Konditiounen ze halen.

Richteg Ernährung

Diät heescht net ustrengend Hongerstreik, wou Dir bal net iessen, a wann Dir iesst, dann ass et net lecker frësch Iessen. Einfach, korrekt a equilibréiert Ernährung ass 70% vun Ärem Erfolleg um Wee fir d'Figur vun Ären Dreem, ouni déi Dir net dat gewënschte Resultat erreechen. Dir kënnt lecker Iessen iessen ouni hongereg ze sinn a Gewiicht ze verléieren.

Hei ass e Beispill vun enger korrekter an equilibréierter Ernährung fir eng ganz Woch, och fir déi faul wäert et einfach sinn (1 Frühstück, 2 Éischt Snack, 3 Mëttegiessen, 4 Sekonnen Snack, 5 Owes, 6 Sekonnen liicht Iessen).

Méindeg

• Haferflocken op Waasser - 100g mat engem Teelöffel Hunneg an eng Handvoll Rosinen oder Nëss (Nëss, Mandelen, Cashewnëss), en Apel, eng Taass natierlech Kaffi.
• 2-3 gekachten Poulet Eeër, eng Gurken, 30-50g Fett Kéis.
  150-200g gekachten Hënn Brust an eng grouss Portioun frësch Geméis Zalot.
• 100g fettarme Gîte rural Kéis + Orange
• 150-200 g Mier Fësch, gekachten Choufleur oder Broccoli 100 g, hallef Grapefruit.
• 0, 5 Liter fettarme Kefir.

Dënschdeg

• 100-150gr Reis mat Apel, Zimt an engem Teelöffel Hunneg, gréngen Téi oder natierleche Kaffi fir all Goût.
• 50g Walnüsse, e Läffel Honig an eng Handvoll Beeren (Hambieren, Molbieren, Erdbeeren).
• Geméis Zalot an 150-200 gr. gekachten Rëndfleesch.
• 3 gekachten Poulet Eeër, Zalot, gedämpft Tomaten.
• 100-150gr Mier Fësch, e puer Gurken, eng hallef Grapefruit.
• 0, 5 Fettarm Joghurt, bis zu 2, 5%.

Mëttwoch

• 150-200g Buckwheat Porridge mat Geméis, e Glas frësch gepressten Jus
• Eng grouss Bananen.
• 150g gekachten Pouletbrust a gestuelte Geméis
• 2 gekachten Eeër, Gurken, Salat.
• Seafood Zalot.
• 150 g fettarme Gîte rural Kéis.

Donneschdeg

• Durum Weess Nuddelen mat Geméis - 200g, Apel.
• Vollkorn Brout Sandwich mat niddereg-Fett Kéis an Zalot.
• Grouss Portioun Geméis Stew.
• 150g Gîte rural Kéis mat Apel.
• Gekachten Kalbfleesch - 150g + Geméis Salat.
• 0, 5l anniddereg-Fett Kefir.

Freideg

• Omelett mat Geméis, frësch gepressten Jus.
• Mager Fleesch Sandwich.
• Gekachten Lënsen a gekachten Broscht.
• 100 g fettarme Kéis, Gurken.
• 200g Mier Fësch, Geméis Salat.
• 400-500 ml gekachten Mëllech.

Samschdeg

• Gekachten Bounen mat Geméis - 200g, e Glas Jus oder gréngen Téi
• Uebst Zalot an Handvoll Nëss
• 2 gekachten Gromperen 150g gekachten Truthahn
• All Zitrusfrüchte.
• 150 g Gîte rural Kéis.
• Net fetteg Joghurt.

Sonndeg

• Haferflocken - 100g mat all Uebst oder Beeren, Téi oder Kaffi.
• Geméis Salat.
• Braised Bounen mat Geméis + all Zitrusfrüchte.
• 2-3 gekachten Eeër, gekachten Choufleur.
• 150g Gîte rural Kéis mat Kraider a frësche Gurken.
• 0, 5l anniddereg-Fett Kefir.

Eng ganz real, ofwiesslungsräich, gesond a lecker Iessen, Kachmethoden (Prozedur) daueren net laang, besonnesch fir faul Fraen.

Tipps fir déi faul: D'Zäit fir d'Kachprozeduren ze verbrauchen gëtt ëm e puer Mol reduzéiert wann Dir e puer Deeg am Viraus kacht an d'Iessen getrennt beim Iessen leet.

Liest méi Informatioun a Literatur iwwer déi richteg Ernärung, lauschtert Rot a Feedback vun erfuerene Leit an dëser Matière, effizient Wëssen ëmsetzen, fäert net selwer ze experimentéieren fir gesond a gesond Platen ze preparéieren, Varietéit an Iessen léisst Iech net frustréieren an decouragéiert op de Wee zu ideal Formen. Transforméiert Äre Liiblings, awer ganz bedrohend fir Är Figur, Platen an déi richteg a gesond, déi Äre Kierper net beaflossen.

E leckert a gesond Rezept fir Pizzaliebhaber:

Virbereedung Prozedur.

Fir ze fëllen:

• 30-50 g Champignonen;
• 50 g séiss Peffer;
• 50 g fettarme Kéis;
• 20 g Zwiebelen;
• Pouletfilet - 150 g;
• Salz, Peffer, Kraider fir ze schmaachen.

Fir d'Basis, braucht Dir:

• Niddereg-Fett Kéis, Gramm 150;
• Choufleur - 300 g;
• Ee Poulet Ee;
• Salz a Peffer fir ze schmaachen.

Kachen Prozedur:

1. Op engem groere Raster, de gekachte Choufleur reiben, 150g geriwwe Kéis, Salz, Eeër dobai a mixen.
2. Den Ofen op 250 Grad virhëtzen, all eis "Mass" an engem Bakblech setzen oder op e Bakblech setzen, an den Ofen fir 15-20 Minutten setzen.
3. De gekachten Pouletfilet schneiden. D'Champignonen an dënn Scheiwen schneiden, d'Pfeffer an d'Zwiebel schneiden wéi Dir wëllt.
4. Setzt d'ganz Fëllung op eisen "Teig", mat Tomatenpaste oder Tomatenzooss geschmiert, sprëtzen mat geriwwe Kéis uewen, baken fir 8-10 Minutten bei enger Temperatur vun 230-250 Grad. Gudden Appetit.

D'Haaptfro, déi déi, déi Gewiicht verléieren, quälen: "Wéi Gewiicht doheem ze verléieren? "Déi deeglech Routine an déi richteg Ernärung sinn e groussen Deel vum Erfolleg, elo kënnt Dir iwwer den drëtte Punkt schwätzen - kierperlech Aktivitéit.

Vill Frae kënnen aus verschiddene Grënn net an de Fitnessstudio goen: et gëtt keng Zäit, Suen, keen fir d'Kand ze verloossen, a vill aner Grënn.

Wéi kënnt Dir Gewiicht doheem verléieren? Wou kierperlech Aktivitéit ufänken? All dës Tipps an Tricks sinn net fir faul Leit, déi iwwergewiichteg sinn. Dofir, fir onofhängeg all Prozeduren, Klassen a Lasten auszeféieren, ass et besser mat erfuerene Leit ze konsultéieren, déi Iech Rotschléi ginn, hir Feedback ginn a Weeër méi effizient opzeweisen wéi Är.

Gitt net decouragéiert, et gëtt ëmmer d'Méiglechkeet fir doheem ze trainéieren a Gewiicht ze verléieren. Et muss een nëmmen Training an eng Gewunnecht aféieren, schwéier fir déi faul, awer erreechbar. Wéi kënnt Dir Iech doheem Gewiicht verléieren? Wou fänke mer un? Motivéiert Iech selwer an da wäerten d'Resultater effektiv sinn, a wann Dir all Tipps befollegt, wäert et nach méi séier sinn.

Et ginn eng grouss Zuel vu Foren a Siten um Internet, wou se Rotschléi ginn, Methoden, a verroden Geheimnisser iwwer Training. Et gi Video Tutorials mat deenen Dir léiert wéi Dir d'Übungen richteg ausféiert, et ass einfach en Trainingsprogramm ze wielen.

Fir Ufänger an déi, déi Gewiicht verléieren wëllen doheem, Programmer fir all Muskelgruppen vum Kierper auszeüben wäerten effektiv sinn, si hunn déi bescht Bewäertungen, an natierlech Cardio Training, Dir kënnt dës Prozedur maachen andeems Dir e Video kuckt, oder gitt ausserhalb fir e Laf, d'Trap klammen, esou Klassen kënnen an der Entrée gemaach ginn. All dëst ass net fir faul Fraen, awer wann Dir décidéiert fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen, dann ass den Haapt Saach ze starten.

Home Workout Programm fir all Muskelgruppen

Wann Dir Sportsausrüstung hutt: Hantelen, e Kettlebell, eng Bar a Pancakes dofir, Gewiichter fir d'Been, dann ass dëst super. Awer si kënne mat Waasserfläschen oder Bicher ersat ginn.

Wou ufänken? Mat Erwiermung a Stretching kënnt Dir 5 Minutten Seel sprangen.

Squats. Mir schaffen d'Muskelen vun de Been an den Hënner aus. (Bedenkt verschidde Weeër fir et ze maachen). Mir maachen 15-30 Mol, et ass méiglech mat Gewiichter.

Ausféierung Technik:

D'Been si méi breet wéi d'Schëlleren, d'Socken si liicht op d'Säiten gedréint, mir stinn op engem vollen Fouss, mir squatten sou datt de Wénkel um Knéi op d'mannst 90 Grad ass, wat méi niddereg - wat besser, d'Knéien ginn net iwwer d'Socken a gitt strikt an d'Richtung vun de Strëmp, mir squatzen - inhaléieren, opstoen - ausatmen an den Hënner festen.

Lunges. Et schafft d'Muskelen vun de Been a strammt den Hënner. (Bedenkt verschidde Weeër fir et ze maachen). Mir maachen 15-20 Wiederholungen op all Been, Gewiichter kënnen an den Hänn sinn.

Ausféierung Technik:

Stand op riichtaus, Hänn op der Taille, wann Dir einfach d'Gewiicht huelen kann. Schrëtt e Fouss no vir a senken de Knéi vum hënneschte Been op de Buedem, zréck an d'Startplaz bei der Ausatmung, probéiert net e schaarfen Wénkel am Knéi vum viischte Been ze hunn, alternéieren Är Been.

Pompelen. Ausschaffen vun de Muskelen vun der Këscht a Waffen. Mir maachen 10-20 Wiederholungen.

Ausféierung Technik:

Vill Frae fannen et schwéier, Push-Ups vun hiren Socken ze maachen, fänkt mat den Knéien un. Gitt op d'Knéien a rascht op Är Hänn virun Iech, setzt d'Schëllerbreet auserneen, beim Inhaléieren, béien d'Äerm an den Ellbogen, de Kierper soll gläichméisseg sinn, mat enger gespannter Press an Hënner, ouni Oflenkung an der Lendegéigend, Zréck an d'Startplaz wéi Dir ausatmt.

Fir déi méi erfuerene kënnen d'Been op engem Hiwwel an op Zänn gesat ginn.

Hantel Bankpress op Ärem Réck leien. Ausschaffen vun de Muskelen vun der Këscht. Mir maachen 15 Wiederholungen.

Ausféierung Technik:

Setzt dräi Hocker een nom aneren, setzt eng Decken uewen a sëtzt laanscht, op Ärem Réck, dréckt de Réck op d'Uewerfläch, maacht e Schwéierpunkt mat Äre Féiss um Buedem. Riicht Är Waffen mat Hantelen virun Iech op Schëllerniveau, senkt Är Waffen op Këschtniveau an engem Winkel vu 45 Grad op Äre Kierper, a dréckt no uewen wéi Dir ausatmt.

Hantel Reihen. Übung fir e schéine Réck. Mir maachen 12-15 Wiederholungen op all Säit.

Technik: Knéien um Canapé, béien a raschten Är riets Hand.

Huelt eng Hantel an Ärer lénkser Hand, Äre Réck ass riicht, Äert lénks Been läit e bësse méi wäit wéi de Becken um Buedem.

Halt Är Hand no beim Becken, fänkt un den Hantel erop an zréck e bëssen ze zéien, op den ënneschte Bauch, fillt d'Aarbecht vun Ärem Réck (Schëllerblades), dauert e puer Sekonnen, wéi Dir ausatmt, senkt Är Hand fir seng ursprénglech Positioun.

Erhéije riicht Been aus enger ufälleg Positioun. 15-30 Wiederholungen.

Ausféierung Technik:

Lie op Ärem Réck, op de Buedem gedréckt, Hänn laanscht de Kierper mat Handflächen erof, hieft zwee riicht Been 45 Grad vum Buedem wéi Dir ausatmt, zréck an d'Startplaz zréck, kaum de Buedem beréieren.

Twist. (Bedenkt verschidde Weeër fir et ze maachen). Übung op der Press. 20-40 Wiederholungen

Ausféierung Technik:

Lie op de Buedem, d'Been an de Knéien gebogen, d'Féiss um Buedem, d'Äerm um Ellbogen gebogen hannert dem Kapp, klammen a strecken op d'Knéien beim Ausatmen, ouni den ënneschten Réck vum Buedem opzehiewen, zréck an d'Startplaz beim Inhaléieren .

Standing Hantel Press. Ausschaffen vun de Schëlleren. Mir maachen 20 Wiederholungen.

Ausféierung Technik:

Stand riichtaus, Féiss Schëllerbreet auserneen, huelt Hantelen an den Hänn a setzt se op Schëllerniveau.

Huelt Är Waffen iwwer Äre Kapp erop, senkt se dann op hir ursprénglech Positioun.

All dës Übungen sinn e Krees, si musse gemaach ginn ouni ze stoppen an ze raschten, 4-6 Kreeser.

Nom Training musse mir strecken.

Esou einfach Prozeduren, Rotschléi (ruffen et wat Dir wëllt) a Geheimnisser wäert zu de gewënschte Resultater Féierung, den Haapt Saach ass ufänken. Vergiesst net iwwer d'Muskelrecuperatiounsprozedur, dat heescht Rescht.